Les treks de plusieurs jours sont des aventures inoubliables qui permettent de se reconnecter à la nature, de vivre des moments d’introspection et de profiter de paysages à couper le souffle. Cependant, un trek réussi repose sur une préparation soignée. Si tu envisages de partir pour ton premier trek, cet article est fait pour toi. Nous allons explorer tous les aspects essentiels de la préparation : de l’itinéraire à l’équipement, en passant par la gestion de la nourriture et de l’hydratation.
1. Choisir une destination adaptée à ton niveau et à tes envies pour un premier trek
Choisir une destination adaptée à ton niveau et à tes envies
Le choix de l’itinéraire est crucial pour un trek de plusieurs jours. Il faut tenir compte de plusieurs facteurs : ton niveau physique, ton expérience en randonnée, et les paysages que tu souhaites explorer.
Comment évaluer ton niveau ?
Si tu es débutant, il est conseillé de commencer par des treks faciles à modérés. Privilégie des itinéraires avec des dénivelés modérés et des étapes quotidiennes ne dépassant pas les 15 km. Si tu es déjà habitué à la randonnée, tu pourras choisir un itinéraire plus difficile avec plus de dénivelé.
Quelques idées de treks pour débutants
Voici quelques destinations incontournables pour débuter les treks de plusieurs jours dans les Alpes :
- Le Tour des glaciers de la Vanoise (Savoie) : un itinéraire modéré en refuge, avec une diversité de paysage.
- La traversée du Vercors (Isère et Drôme) : idéal pour une immersion au contact de la faune sauvage.
- Le Tour de la Pointe des Cerces (Hautes-Alpes et Savoie) : des paysages variés, avec beaucoup de lac !
Opte pour un trek où l’accès à l’eau et les points d’étape sont fréquents, cela facilitera grandement la logistique et te permettra de partir l’esprit tranquille.
2. Planifier un itinéraire réaliste
La préparation d’un trek de plusieurs jours passe par une planification minutieuse de ton itinéraire.
La distance quotidienne
Il est important de planifier des journées de marche de 5 à 7 heures avec un dénivelé d’environ 500 à 800 m. Cela permet de progresser à un rythme soutenu sans se mettre en difficulté. Pense également à intégrer des journées de repos ou des étapes plus courtes pour te permettre de récupérer si besoin.
Points de ravitaillement et de bivouac
Renseigne-toi sur les différents types de logements (refuges, gîtes) sur ton parcours, ainsi que sur la disponibilité de l’eau. Tu peux retrouver beaucoup d’information sur refuges.info
Prépare-toi également à une possible mauvaise météo : prévois un abri ou un bivouac avec du matériel adéquat en cas de besoin. Si tu optes pour un bivouac sauvage, vérifie les règles locales de camping pour respecter l’environnement.
3. Bien choisir ton équipement : essentiel pour la réussite
Ton équipement de randonnée est l’un des éléments les plus importants pour ton confort et ta sécurité. Un sac trop lourd ou mal ajusté, une veste inadaptée aux intempéries, ou des chaussures mal choisies peuvent transformer ton aventure en calvaire.
Tu dois être vigilant au choix du sac à dos, aux vêtements (avec la règle des trois couches) et à tes chaussures de randonnée.
Pour plus de détails sur le choix de ton matériel de trek, consulte mon article complet sur l’équipement de randonnée.
4. Bien se nourrir et bien s’hydrater en trek
Quoi manger pendant un trek ?
Pour tenir toute la journée, il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée. Privilégie des repas légers et énergétiques. Les plats déshydratés sont pratiques et rapides à préparer. N’oublie pas des encas comme des fruits secs, des barres énergétiques ou du chocolat noir pour les pauses.
Quelques idées de repas en trek
- Porridge aux fruits secs et graines.
- Soupe déshydratée pour le dîner avec semoule complète
- Fromage, pain complet, et saucisson pour les déjeuners (et ça fait du bien au moral !).
L'hydratation
Il est essentiel de boire régulièrement pendant ton trek, même si tu n’as pas soif. L’air sec en altitude, la chaleur et l’effort intensif augmentent la perte d’eau. Une gourde équipée d’un filtre à eau portable est très pratique pour boire l’eau des ruisseaux en toute sécurité.
5. Se préparer physiquement : l’entraînement est essentiel
Si tu n’es pas un randonneur régulier, tu devras prévoir un entraînement pour préparer ton corps à l’effort. Voici quelques conseils pour te préparer au mieux.
Renforcer ton endurance
Commence par des randonnées de jour, puis augmente progressivement la durée et le dénivelé. Alterne entre des randonnées plus légères et des plus difficiles. Si tu as accès à une salle de sport, les séances de cardio (vélo, marche rapide) et de renforcement musculaire (cuisses, mollets, dos) sont bénéfiques.
Teste ton équipement
Avant de partir, organise une randonnée avec tout ton matériel. Tu pourras ainsi ajuster les réglages de ton sac, tester tes chaussures, et vérifier le confort de ton équipement.
6. Respecter la nature et l’environnement
Le respect de la nature est une composante essentielle de l’éthique du trek. En effet, chaque randonneur a la responsabilité de minimiser son impact environnemental.
Les règles du "Leave No Trace"
- Ramasse tes déchets : emporte des sacs pour tes déchets et ramène tout ce que tu emportes.
- Ne perturbe pas la faune : garde tes distances avec les animaux et ne les nourris pas.
- Respecte les sentiers : ne coupe pas à travers les champs ou les forêts pour ne pas endommager les écosystèmes.
Les règlements locaux
Avant ton départ, renseigne-toi sur les restrictions locales concernant le camping, les feux de camp ou la collecte de bois. Certaines zones, comme les parcs nationaux, interdisent le bivouac sauvage ou l’utilisation de réchauds.
7. La gestion mentale du trek : anticiper et profiter du moment
Le mental joue un rôle fondamental lors de longues randonnées. Les imprévus comme la fatigue, la météo changeante ou un itinéraire plus difficile que prévu peuvent mettre à l’épreuve ton moral.
Prépare-toi à affronter des moments difficiles
Il est normal de se sentir fatigué et de douter en pleine nature. Garde à l’esprit que chaque étape te rapproche de la fin, et surtout, profite du moment. L’un des plus grands plaisirs du trek est de se retrouver dans des endroits reculés et de savourer chaque instant.
Vivre l’instant présent
N’oublie pas que chaque randonnée est une aventure unique. Même si l’objectif est d’arriver à destination, prends le temps d’apprécier le paysage, les rencontres et les moments de solitude qui rendent ton trek inoubliable.
8. Erreurs à éviter pour un premier trek
Se lancer dans un trek de plusieurs jours est un challenge excitant, mais il existe plusieurs erreurs courantes que les débutants font souvent. Celles-ci peuvent rendre l’expérience désagréable, voire dangereuse. Dans cette section, nous allons explorer ces pièges pour t’aider à les éviter et à garantir un trek réussi.
Sous-estimer la difficulté du terrain
L’un des pièges les plus fréquents pour les débutants est de sous-estimer la difficulté du terrain. Même si un sentier semble facile sur une carte, il peut comporter des sections techniques avec des pentes abruptes, des roches glissantes ou des traversées de ruisseaux. Avant de partir, renseigne-toi bien sur le terrain que tu vas traverser et choisis un itinéraire adapté à ton niveau physique.
Négliger la préparation physique
Beaucoup de débutants se lancent dans un trek sans préparation physique suffisante, pensant que l’effort se fera naturellement. Cependant, un trek demande une bonne endurance et de la résistance. Si tu n’es pas habitué à marcher sur plusieurs jours, commence par des randonnées plus courtes et augmente progressivement la durée et l’intensité des sorties avant le départ.
Emporter trop de matériel
Un autre piège fréquent est de trop charger son sac avec des équipements inutiles. Cela peut rendre ton trek inconfortable et augmenter le poids à porter, ce qui peut mener à des douleurs aux épaules et au dos. L’important est de choisir des équipements légers et multifonctions. Par exemple, opte pour un sac de couchage compact, des vêtements techniques qui sèchent rapidement et des outils essentiels pour la sécurité et le confort.
Oublier l’hydratation
L’hydratation est souvent négligée par les débutants, qui n’ont pas conscience que la randonnée physique provoque une déshydratation rapide, surtout en montagne. Pense à prendre suffisamment d’eau et à t’assurer que tu auras accès à des points d’eau durant ton trek. Investis dans un système de filtration d’eau portable pour pouvoir boire de l’eau de source en toute sécurité.
Ignorer la météo
L’un des aspects les plus complexes des treks longue durée est la gestion de la météo. Beaucoup de randonneurs ignorent l’importance de la météo, pensant que cela n’affectera pas leur expérience. Cependant, un temps imprévu, tel qu’une tempête de pluie ou un froid glacial, peut rendre une randonnée extrêmement difficile. Avant de partir, vérifie les prévisions et prépare-toi à affronter des conditions changeantes, en emportant un équipement adapté.
9. L’importance de l’assistance
Un trek peut comporter des risques : chutes, mauvaises conditions météorologiques, ou même blessures. Assure-toi d’avoir une assurance adaptée qui couvre les frais médicaux, l’évacuation en cas de nécessité, et la perte de matériel.
Contacter les secours
En cas d’urgence, il est crucial de connaître les numéros à appeler pour recevoir de l’aide rapidement. En montagne, voici les principaux numéros de secours :
- Numéro européen d’urgence : 112
- Numéro d’urgence en Suisse : 144
Certaines applications pour randonneurs, comme EchoSOS ou GendLoc, permettent de partager ta position en temps réel avec les secours, un outil précieux si tu rencontres un problème. Assure-toi de télécharger ces applications avant ton départ pour être prêt en cas d’urgence.
En résumé, préparer son premier trek de plusieurs jours est un défi passionnant qui nécessite une organisation rigoureuse. De l’équipement adapté à une bonne gestion physique et mentale, chaque détail compte pour garantir une expérience agréable et sécuritaire. Alors, n’hésite plus et lance-toi dans cette aventure qui te permettra de repousser tes limites, de découvrir de nouveaux horizons, et de revenir avec des souvenirs impérissables.
Prêt(e) à partir ? Prépare-toi et lance-toi ! Si tu veux plus de conseils, tu peux découvrir ma collection de photos inspirantes : en tant que photographe passionnée, j’ai ouvert ma boutique de tirages photos sur ce blog. N’hésitez pas à vous y rendre, à m’envoyez un message pour une demande particulière ou à commander directement 
